你想要一个更强壮、更快、更健康的身体吗？调理身体不仅仅是减肥；当你的身体被调理时，你就会有更多的能量，更清晰的头脑，以及知道自己处于最佳状态所带来的信心。通过养成良好的饮食习惯、锻炼身体和排毒身心来调理身体

一、保持健康的饮食习惯

1.吃比你认为你需要的更多的蔬菜。你听说你需要吃你的蔬菜；现在是把这个建议铭记在心的时候了。蔬菜为您的身体提供必需的维生素，它们有助于消化，它们提供额外的水分，并且它们提供的营养没有太多的卡路里。以蔬菜为基础的每餐会帮助你看起来更快。

• 让沙拉或煮熟的绿色蔬菜成为每餐的最大部分。多吃绿叶蔬菜，如蒲公英、菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、西兰花或球芽甘蓝，会让您饱腹，并用维生素 A、C、K 和其他必需营养素滋养您的身体。[1]
• 定期轮换吃其他蔬菜，如红薯、胡萝卜、花椰菜、南瓜、青豆、卷心菜、洋葱等。尽量吃时令蔬菜，这是它们最有营养的时候。
• 以蔬菜早餐冰沙开始新的一天。摒弃煎饼和培根，取而代之的是混合杏仁奶、几把菠菜或羽衣甘蓝、猕猴桃或香蕉，来一杯强大的绿色冰沙，让您的一天开始。用生胡萝卜、西兰花或其他蔬菜冰沙代替日常零食。

2.用水果滋养身体。吃整个水果是另一种获取身体所需营养、水和纤维的好方法，让你的身体开始看起来更健美。确保每天吃几份，尽可能选择您所在地区的时令水果。

• 吃完整的水果，如浆果、香蕉、苹果、梨、橙子、甜瓜等，而不是购买果汁。[2] 吃完整的水果给你纤维的好处；没有它，你最终会摄入过多的果糖，果糖是水果中的一种糖。
• 用水果沙拉代替典型的甜点，或尝试制作其他健康的水果甜点。想要一份美味、清淡的冰淇淋，试试这道非常简单的菜：冷冻香蕉固体，然后将其放入食品加工机或搅拌机中，搅拌至呈奶油状。它将具有冰淇淋或奶油冻的稠度。

3.选择精益蛋白质。为了达到肌肉张力，你需要用大量的精益蛋白质喂养你的身体。蛋白质可以来自肉类，但也存在于蔬菜、豆类和坚果中。

• 多吃鱼。鱼肉含有你需要的所有蛋白质，以及有助于使你的身体强壮和苗条的必需脂肪酸。
• 吃豆子和豆腐。如果您是素食主义者，可以尝试鹰嘴豆、黑豆、蚕豆和其他豆类来获取所需的蛋白质。豆腐也是一种健康的选择。
• 少吃红肉。牛排、汉堡包、培根和其他牛肉和猪肉产品偶尔也可以，但当你想获得健美的身体时，它们不应该占你日常饮食的大部分。

4.不要忘记脂肪和谷物。均衡的饮食还包括促进器官和皮肤健康的健康脂肪以及为您的身体提供所需的纤维和矿物质的谷物。[3]

• 选择全谷物，如钢切燕麦、大麦、荞麦和藜麦，而不是加工过的面粉。
• 坚果、鳄梨、橄榄油、葡萄籽油和其他健康油是健康饮食的重要补充。

5.主要喝水。喝水可以帮助您的身体排出毒素并保持水分，这两者都会带来健康、健康的外观。尝试每天喝 8 杯或更多杯，在锻炼时喝更多。

• 避免饮酒过多。它会使您的身体保持水分，并具有导致腹胀而不是调理的其他有害影响。
• 选择水而不是苏打水、果汁和牛奶。纯净水不含卡路里，比任何其他饮料对您的身体都更健康。

二、锻炼以获得更大的肌肉张力

1.通过有氧运动提高您的心率。[4] 锻炼身体的最佳锻炼方式是结合有氧运动（可提高心率并增强整体健康）和重量训练（可增强肌肉）相结合。每周进行 3 次有氧运动，交替进行如下锻炼：

• 进行强力步行或跑步 30 – 40 分钟。重要的是要确保您的心率一直在提高。如果你呼吸沉重并且出汗，你可能得到了足够好的锻炼。您可以购买心率监测器来测量您的心率并确保其适当升高。
• 尝试游泳、骑自行车、远足或参加团队运动。所有这些练习都能让你长时间运动。混合起来会帮助你保持对锻炼的兴趣。

2.开始阻力训练。[5] 仅靠有氧运动并不能帮助您的身体尽可能地健美。结合一些阻力训练将帮助您更快地看到结果。几周后，您的肌肉轮廓将被确定，您将拥有比以往更多的能量。

• 注意所有的肌肉群。进行专注于手臂、背部、肩膀、腿部和躯干的阻力训练。
• 尝试一些基本的体重锻炼，如弓步、俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐或波比式（也称为深蹲推力）。

3.做一些瑜伽。每周参加 2-3 次瑜伽课是变得更强壮、更健康的一种好方法。瑜伽有助于增强柔韧性和力量。[6]

三、让您保持健康的排毒方法

1.向您的医生咨询有关保持健康的肝肾功能的信息。您的肝脏[7] 和肾脏[8] 是您身体抵御毒素的第一道防线。与您的医生讨论您可能需要进行哪些饮食和生活方式的改变，以保持肝脏和肾脏处于良好状态，尤其是随着年龄的增长。

2.尝试禁食。无论您的饮食多么健康，随着时间的推移，环境毒素会在您的体内积聚并开始引起健康问题。禁食是排出毒素和清洁消化系统的绝佳方式。这导致改进的能量和音调。

• 不吃一天的最后一餐是将禁食融入生活的一种简单方法。在下午 2 点到 4 点时间吃最后一餐，然后不吃晚餐让身体休息一下。禁食期将持续到第二天早上的早餐。
• 间歇性禁食是禁食长达 36 小时候以彻底清洁身体的做法。如果您想尝试这种禁食，请先咨询您的医生。[9]
• 果汁禁食是另一种流行的禁食方式。同样，在长时间大幅改变饮食之前，您应该咨询您的医生。

3.排毒你的头脑。当你压力过大时，你的身体会释放荷尔蒙，导致你的体重增加，看起来不那么健美。[10] 尽量减少生活中的压力，采取以下措施：

• 获得充足的睡眠。忙碌的日子过后，您的身心需要时间来恢复。睡眠不足已被证明会导致体重增加。
• 减速。试图围绕一个紧凑的时间表进行锻炼，这会使你更难以达到你想要的语气。如果可能的话，减少你的活动，这样你就有更多的时间专注于你的健康。
• 花时间在外面。与其在电视机前放松，不如散散步，呼吸新鲜空气。待在外面比看电视更有益身心。[11]

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