仙女们晚上好~距离上次开车已经过去半个月，芽芽这辆通往幸福之路的小车车已经加满油，准备超速狂飙了！

本芽不仅肩负着传播知识的重任，还要在评论区解答大家提出的各种关于性的问题，比如这个

很多姐妹由于性知识缺失和身边人的误导，以为有了性生活yin道就会变松弛，还害怕因此被另一半嫌弃……这种想法是完全错误的！

今天芽芽就来和大家聊聊关于“松和紧”的那些事，话不多说快上车吧~

想回答这个问题，我们首先要了解一下yin道的构造

yin道是连接子宫与外阴的通道，也是女性生理期排出姨妈血和分娩婴儿的必经之路。yin道的肌肉充满弹性，是一种非常结实的“超级弹性软管”。

举个例子，正常情况下yin的直径为2.5厘米左右，但在生孩子的时候，直径可扩张达10厘米以上哦~（妈妈真的太伟大了，比心️）

相关数据表明，女性的yin道长度在7~12cm左右，性生活时还会延长1~3cm，这与男性的平均长度差不多，不存在“撑大”这一说。而且阴道的弹性非常棒，是不可能因为性生活变松的。

如果有人用“啪啪过yin道就会变松”的言论来伤害你，请立刻马上把ta丢进垃圾桶！网上的姐妹说得好，与其纠结是谁“太松”，倒不如看看是谁“太小”了呢~

好学的姐妹们可能要提问了，既然性生活不会让yin道变松，那什么会影响yin道的松紧度呢？

芽芽查阅资料发现，真正影响yin道的因素只有两个，怀孕和年龄增长。这是大多数女性会经历的过程，而且都是可以通过锻炼来恢复的，姐妹们不必过度担忧啦~

很多不良商家抓住消费者想要“紧致如初”的心理，推出了各种“私处紧致”的项目。

芽芽随便在网上搜索关键词“缩yin”，各种按摩、药物和仪器映入眼帘，广告词更是夸张到难以置信，什么“一粒变紧”、“一缩再缩”，那画面太美我不敢看…..

总结一句话，这种产品要么没用，要么有害。与其有这些时间和精力，倒不如做几组凯格尔运动，免费又有效，谁做谁知道~

凯格尔运动又称盆底肌运动，盆底肌就像一张吊网，把尿道、膀胱、yin道、子宫等脏器紧紧吊住。一旦这张网的弹性变差，或者吊力不足，便会导致网内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，比如很常见的yin道松弛、漏尿等。

但可别以为只有怀孕和分娩才会损伤盆底肌，久坐、肥胖、缺乏运动等坏习惯都会导致盆底肌松弛无力哦。无论是否生育，我们都应该适当进行盆底肌锻炼，既能提高生活质量，又能预防疾病，一举两得~

了解完盆底肌的相关知识，接下来和芽芽一起正式开始做大名鼎鼎的凯格尔运动吧！

STEP1：感受盆底肌的位置。我们可以通过在小便的时候突然“刹车”的方法来找到它。如下图所示，在这个过程中运动的这块肌肉就是盆底肌啦。

STEP2：排空尿液。这一点是非常重要的，否则在运动时可能会感到疼痛或者尿液漏出哦~然后全身放松深呼吸，将力量集中在盆底肌。

STEP3：呼气时收紧，感觉尿道口和gang门之间的会阴部向内紧缩并向上提升；吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

新手们以中等力量做收紧yin道和gang门的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒，这样重复10次为一组。功力逐渐加强后，加大力度快速收缩盆底肌，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。每天做3~4组即可，量力而行。

（图源：@健康之家）

还需要注意的是，练习时要注意呼吸，避免憋气。刚开始练习凯格尔运动，芽芽建议选择躺姿。熟练后你就可以随时随地做凯格尔运动啦，比如坐地铁、挤公交的时候，上班的时候……（猜猜我在干嘛~）

凯格尔运动贵在坚持，三天打渔两天晒网是不行滴。坚持一段时间，你就会发现生活更加幸福了……总之日后再来感谢我吧！

最后芽芽想和姐妹们说几句心里话，没有必要为了自己的尺寸、大小而自卑，甚至承受那些愚蠢的偏见。是松是紧都不重要，最重要的是好好爱惜自己。别忘了点个“在看”，让更多人知道。

你还想了解哪些关于健康的小知识？在评论区告诉我吧️

*本文图片来源网络。