夏天到了，你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的*****姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天小编就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。

　　有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

　　早餐：主食+鸡蛋+奶类

　　午餐：主食+肉类+蔬菜

　　晚餐：主食+蔬菜

　　其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。

　　减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

　　减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

　　减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

　　减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

　　瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

　　减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤

　　周一

　　早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

　　午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

　　晚餐：玉米+凉拌菠菜

　　周二

　　早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

　　午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

　　晚餐：土豆+芹菜炒豆干

　　周三

　　早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

　　午餐：意面+牛肉

　　晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

　　周四

　　早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆

　　午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾

　　晚餐：小南瓜+炒菜心

　　周五

　　早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

　　午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

　　晚餐：紫薯+炒西兰花

　　周六

　　早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

　　午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

　　晚餐：红薯+炒豆芽

　　周日

　　早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

　　午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

　　晚餐：土豆+炒莴笋丝

　　很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

　　今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹。